出现了晚睡强迫症应该怎么办_杭州天目山医院心理科

出现了晚睡强迫症应该怎么办

发布日期：2020-05-03 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感，尽量早睡。

　　在日常生活中，有很多的人会出现强迫症，尤其是晚睡强迫症，自己明明可以睡的很早，但是会经常的玩手机，控制自己的思维，不让自己睡觉，这样严重的影响到人们的身体健康，而且还会影响到第二天的工作，那么，出现了晚睡强迫症应该怎么办？

　　那么面对晚睡强迫症，我们要怎么应对呢？

　　1、控制晚睡

　　克服晚睡强迫症的关键是自己要下定摆脱惯性的决心。患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不把工作带到家里来。多做运动，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。

　　2、调整心态，重新定位自我

　　患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

　　3、转移注意力

　　将注意力从强迫症症状上转移开，选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。

　　4、对自己的晚睡强迫症正确客观的认识

　　对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感，尽量早睡。

　　5、告诉自己今天的工作已经结束

　　我们在睡觉之前用一件事要告诉自己，今天已经结束了。例如在睡前，读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去。

　　大家应该注意全面的进行调理，并且在日常生活中应该注意合理的进行保健，平时大家需要注意多休息，以免导致身心健康受到危害，并且应该注意合理的进行调节，尤其是出现了完事之后，严重的影响到了人们的生活，平时大家需要注意合理的进行调节，一定要注意控制玩手机。

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