失眠多梦怎么办
发布日期：2020-05-11 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要其实失眠多梦，说白了就是睡眠质量不好，要想避免这样的情况发生，怎么能少得了一个舒适、安静的睡眠环境？所以卧室尽量选择隔离噪音的，而且要养成关灯睡觉的习惯。
有时候出现问题不是可怕的，可怕的是你找不对方法去应对它。同理，失眠多梦也是如此，下面就好好告诉你要怎么做。
1、建立信心
这个无论是对生活，还是面对失眠多梦的时候，都应该保持一颗佛系的心，不必过分忧虑，要相信自己的身体自然会调节适应。因为人的身心本来就弹性就大，很多事情都可以调节、排解。只要有这份心，一两夜失眠自不会造成任何困难，然后就会慢慢好转起来。如果失眠多梦之后愈担心，到夜晚就愈难入睡。
2、规律生活
生活起居规律化，可以说是避免失眠多梦最有效的方法，所以最好是无论在工作日，还是在周末都要养成定时入寝与定时起床的习惯，建立起自己的生物钟。
3、适度运动
人的身体总不能一天都不活动，这样不利于血液循环，所以每天要保持半小时至一小时的运动。但是也要注意，睡前2-3小时之内不可以剧烈运动，有人会发问了，那睡前剧烈运动，可以让身体疲倦，这样不是更加容易入睡，这是错误的，这样会让精神亢奋，别想睡个好觉。
4、保持安静
其实失眠多梦，说白了就是睡眠质量不好，要想避免这样的情况发生，怎么能少得了一个舒适、安静的睡眠环境？所以卧室尽量选择隔离噪音的，而且要养成关灯睡觉的习惯。
5、睡前饮食适度
睡前如果怕饿的话，可适度进食，如牛奶、面包、饼干之类食物，都可以帮助睡眠。但是注意，别吃太饱，这样只会加重你的失眠多梦。
6、饮酒无效
不少人都被忽悠了，觉得睡不着就喝点酒，醉醺醺的就比较容易睡了，这话虽然也在理，但是因酒所诱导的睡眠是不持久的，酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡，甚至还有可能会导致更严重的窒息性失眠。
失眠多梦虽然可恶，但是还是要寻求正确的方法来改善和调节，不要盲目地使用对身体健康不利的方法。建议保持定时上床的习惯，尽量放松自己的心情。
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