失眠睡不着有什么好的方法可以缓解吗？
发布日期：2020-10-16 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
失眠虽然不是大病，但睡不饱的滋味想必很多人都常识过吧，非常的折磨人，所以当你长期失眠睡不着的时候，就应该想办法调理。失眠睡不着有什么好的方法可以缓解吗？下面大家就来了解相关内容。
1、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
2、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
4、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。另外，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
5、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
温馨提醒：失眠在各个年龄段的人身上都比较容易出现，可通过上述方法来调理，但如果患者失眠比较严重且上述方法也不奏效，建议到正规专业的医院诊治。
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