失眠症如何快速解决
发布日期：2020-05-28 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要睡觉的时候可以在脑海里想一首自己喜欢的歌，最好是抒情慢歌，然后在脑海里唱，一直循环的唱，忘了歌词也没关系，哼旋律也行，只要是在脑海里想象仿佛自己戴着耳机在听歌一样，专注于歌曲，通常想着想着就进入梦乡了。
最近一到夜里就烦，因为又要睡觉睡不着了，也就是失眠啊！！！翻来覆去的即使白天工作很累，一躺到床上就睡意全无，翻来覆去的就是睡不着，越睡不着越喜欢瞎想，越瞎想更睡不着了。精神快要崩溃了。尝试过听歌疗法，放松呼吸法都没用。我不是不想睡啊，我只是睡不着。快来救救我脆弱的小神经吧，请问有没有什么可以快速解决失眠的方法啊。
方法一:我爱记歌词法。睡觉的时候可以在脑海里想一首自己喜欢的歌，最好是抒情慢歌，然后在脑海里唱，一直循环的唱，忘了歌词也没关系，哼旋律也行，只要是在脑海里想象仿佛自己戴着耳机在听歌一样，专注于歌曲，通常想着想着就进入梦乡了。千万不要想到什么激动或者悲伤烦恼的事情去了。
方法二:自由幻想法。类似做白日梦一般，以自身为主角，想象自己是超级英雄或者自己梦寐以求的是，比如和男神或女神约会乃至做羞羞的事，只要是往开心的事幻想就行，通常最终也是想着想着就睡着了，甚至可能你幻想的内容直接顺着变成了梦，直接就进入了梦乡。
方法三:睡前折磨法:当天晚上可以出去跑跑步或者散散步，一定要让自己很累的那种，比如定个目标是跑几圈或者散步要散到哪里再返回，但也别太过激。只要能让自己感到累就行，然后回来洗个热水澡，喝杯热牛奶，然后上床睡觉。
睡觉睡不着通常是心里有什么放不下或者担心或者烦恼或者激动的事，这时候往往越想着不要想反而越会想，所以可以用以上注意转移法让自己不要想，只要心中无烦事，就能睡安稳。
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