你好，造成睡眠障碍的因素很多，主要包括环境因素，行为因素，疾病因素，精神因素，年龄因素等。建议你白天增加体育运动，平时保持情绪积极乐观。睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠。养成良好的作息习惯。另外注意膳食营养平衡。

你好，根据您所说的情况，可以医院心理科进一步咨询、检查和治疗，找一找什么具体原因引起的这种情况，一方面考虑是不是神经衰弱或者心理压力的原因。