二、 分析原因： 分析出自己产生失眠的原因是什么， 是因为情绪太过于激情， 还是因为心情不好， 或者说工作压力过大等等， 找到了原因， 那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识， 从而不会过度的优虑与害怕。

 

　　三、 自由联想： 闭上眼睛， 想象一个自由的放松的场景， 比如说你喜欢森林， 那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气， 你喜欢大海， 就想象着自己在海边轻松的散步， 迎面吹来的海风， 吻过你的脸， 非常的舒适等等。 这样有助于你放松下来， 更快的进入睡眠之中。

 

　　四、 不要赖床： 很多朋友， 躺在床上睡不着时， 情愿在床上打滚， 也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上， 就算没有睡着， 但也休息了。 其实这是错误的， 躺在床上睡不着， 那么就起床做其他的事情， 比如说看书， 看电影等。 直到自己困了时， 再躺到床上去。 因为如果你在床上睡不着时， 没有其他的事做， 会觉得时间过得很慢， 往往只过去了十分钟， 你可能觉得好像过了 一个小时， 这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着， 而产生一系列的不良情绪， 更加影响你的睡眠！

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